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【转载】什么姿势睡觉最香  

2014-10-03 14:54:07|  分类: 【睡眠知识】 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自杨凤弟老师《什么姿势睡觉最香》

 

 

什么姿势睡觉最香 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客

 

 睡眠,是我们每天的活力之源; 睡眠,关系着你我的健康、智慧和容颜,人生三分之一在睡梦中度过。然而,世界上有近一半的人受到各种睡眠问题的困扰。我们每天都要睡眠,但我们对睡眠本身几乎没有什么了解。

 睡觉要保持合理的睡眠姿势?那么你该摆什么姿势睡觉?

 专家一致认为,向右侧卧、身体轻微弯曲据说是最佳的姿势,这样可以让全身肌肉松弛、血液流动增多、呼吸畅通。

 睡觉的时候,尽量避免将双手放在胸前,压迫心肺,阻碍呼吸。

 仰卧不是最理想的姿势,因为仰卧入睡时四肢肌肉得不到放松。睡熟之后手会不自觉地搭压在胸上,容易引起噩梦;仰卧时舌根部往后坠缩,影响呼吸,容易发出鼾声。

 俯卧时胸腹部受压,容易导致呼吸困难,还容易"落枕"。

 向左而卧也不是好方法,因为压着左心室活动对,血液循环不太好。

 不过对一个健康人来说,不必过分计较自己的睡眠姿势,没有必要刻意为之,因为在一夜的睡眠过程中,夜间人体翻转次数较多,人是不可能保持一个睡姿到天明的,绝大多数的人还是在变换着姿势睡觉,这样更有利于解乏和恢复体力。

 如果有某种疾患,最好听取医生意见。对于患有某种疾病或有特殊情况的人而言,讲究一下睡眠姿势就很有必要。因为很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重的。所以,自行或被动采取保护性睡姿,对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。

 胃病:胃溃疡病人应向右侧卧。

 腰背痛:宜侧卧睡,这样可以使肌肉完全松弛,避免肌肉牵拉紧张、刺激或压迫神经,引起或加重腰背痛。

 高血压:高血压患者特别是老年高血压患者的睡姿应为半卧位或侧卧位,可使用15厘米高的长方形宽大枕头,使头和肩部都枕上。

 肺结核:两边肺部都有病的人,最好是仰睡。如果左肺有病,适宜左侧睡;右肺有病,则宜右侧睡。

 心肌炎、哮喘、心力衰竭:采取半躺半坐的睡姿,可改善肺部的血液循环,减少肺部瘀血,增加氧气的吸入量,有利于症状缓解与休息。

 中耳炎:脓汁会灌满患侧耳道,为使脓汁引流通畅,可采取患侧卧位,以促使脓液排出。

 脑血栓:动脉硬化若采取侧卧位睡姿,势必加重血流障碍,宜改为仰卧睡姿。

 心脏病:心脏代偿功能尚好者,可向右侧卧。若已出现心衰,可采用半卧位,以减轻呼吸困难,切忌左侧卧或俯卧。

 胆石症:不宜左侧卧。因为胆囊位于上腹部,形如一只小酒瓶。当人体向左侧卧时,胆囊"瓶口"朝下方,"瓶底"朝上方。这样,胆囊结石在重力作用下就容易落入"瓶颈部"而发生嵌顿,引起胆绞痛发作。加上夜间病人入睡后,迷走神经张力增强,胆道平滑肌兴奋性增高,胆囊颈管一旦发生痉挛,可使结石嵌顿更严重,疼痛即刻加重且持久。长时间的胆绞痛会引起急性胆囊炎。这是胆结石病人夜间急诊的主要原因之一。因此,胆囊结石病人应尽可能平卧或向右侧睡。

 

什么姿势睡觉最香 - 杨凤弟老师 - 杨凤弟老师的博客

 素材:网络  编辑制作:杨凤弟老师

 

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